Можно ли есть блины на правильном питании
Блины — это одно из самых любимых блюд русской кухни. Но, можно ли употреблять их, если вы следите за своим рационом? Согласно мнению экспертов, ответ на этот вопрос положителен, но лишь в том случае, если вы знакомы с правильными ингредиентами.
- Какие блины можно есть на диете
- Сколько можно съесть блинов, чтобы не поправиться
- Сколько калорий в одном блине
- Когда нельзя есть блины
- Полезные советы
- Выводы
Какие блины можно есть на диете
Для диетических блинов лучше использовать только белки яиц, предварительно хорошо взбитые миксером. Кроме того, уменьшить калорийность блинов можно, заменив обычную муку на гречневую, овсяную, амарантовую, ржаную или льняную муку. В диетических блинах также уместна мука из твердых сортов пшеницы.
Сколько можно съесть блинов, чтобы не поправиться
Если вы стремитесь сохранить свою фигуру, не рекомендуется употреблять более 2-3 блинов за один раз. При этом, не стоит есть блины слишком часто, вследствие содержания в них большого количества калорий.
Сколько калорий в одном блине
Согласно заявлению экспертов, в 100 граммах блинов, что равняется примерно 2-3 штукам, содержится около 230-250 калорий. Конкретную энергетическую ценность одного блина можно определить исходя из его диаметра и толщины. Маленький блин весит примерно 30 грамм, а большой — до 60 грамм. Калорийность одного блина составляет от 70 до 140 калорий.
Когда нельзя есть блины
Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина предупреждает, что стоит отказаться от того, чтобы есть блины, если у вас диагностирован сахарный диабет, у вас повышенный уровень сахара и холестерина, вы страдаете ожирением или у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта. Особенно стоит отказаться от блинов в период обострения болезни.
Полезные советы
Несмотря на то, что блины могут нанести вред здоровью в случае избыточного употребления, они могут стать отличным дополнением в ваш рацион, если употреблять их в умеренных количествах. Предлагаем несколько полезных советов, которые помогут сделать употребление блинов более здоровым:
- Используйте муку из твердых сортов пшеницы для понижения калорийности блинов.
- Замените сливочное масло на растительное.
- Добавляйте в тесто ягоды или фрукты, такие как бананы или яблоки, для увеличения содержания клетчатки.
- Избегайте заполнения блинов слишком многими серьезными порциями топпингов и джемов, вместо этого используйте специи и нежирный йогурт.
Выводы
Таким образом, блины могут стать частью вашего здорового рациона, если вы выбираете правильные ингредиенты и употребляете их в умеренных количествах. Помните о своих личных предпочтениях и потребностях, и не бойтесь экспериментировать с различными вкусами и способами приготовления блинов для того, чтобы не нарушать свой здоровый рацион.