Как начать жить в настоящем
Жить в настоящем — это не просто философская концепция, но и практика, помогающая преодолеть стресс, бороться с тревогами и улучшить качество жизни. Многие из нас постоянно разбиваются на мелочи, живут в будущем или прошлом, а не в настоящем моменте. Но как начать жить в настоящем? В этой статье мы рассмотрим несколько советов из книг по осознанности, которые помогут вам стать более осознанным и присутствующим в текущем моменте.
- Что значит жить по-настоящему
- Как начать жить в настоящем: советы из книг по осознанности
- Как перестать цепляться за прошлое
- Выводы
Что значит жить по-настоящему
Прежде чем начать учиться жить в настоящем, важно понимать, что это значит. Жить настоящим — это воспринимать и ощущать мир вокруг себя органами чувств. Это не только ощущение ароматов, звуков и осязания окружающей среды, но и осознанность собственных мыслей и эмоций в текущий момент. Жить настоящим означает, что вы полностью присутствуете в данном моменте, знаете, что происходит вокруг вас и внутри вас, и не оцениваете и не сравниваете текущую ситуацию с прошедшей или будущей.
Как начать жить в настоящем: советы из книг по осознанности
- Начинайте свой день осознанно
Утро — это самый важный момент дня, когда вы можете влиять на свое состояние на весь день. Не бросайтесь враждебно к своему будильнику по утрам, попробуйте начать день с медитации или просто упражнений по дыханию. Ощутите, как вы постепенно просыпаетесь и возвращаетесь к реальности.
- Используйте «медитации-передышки»
В течение дня можно задерживаться на несколько минут, чтобы сделать глубокий вдох и выдох. При этом вы можете сконцентрироваться на ощущении своего тела, своих мыслей, эмоций или обстановки вокруг вас. Такие медитации-передышки помогают вам не только жить в настоящем моменте, но и справляться с эмоциональными всплесками и повышать эффективность.
- Подружитесь со своими чувствами
Важно заметить, что у каждого человека есть разные эмоции и чувства, и это нормально. Не нужно скрывать или подавлять свои эмоции, лучше научиться их осознавать. Попробуйте задержаться на несколько минут, чтобы ощутить, как вы себя чувствуете, и заметить свои реакции на разные ситуации. Это поможет вам лучше понять себя и контролировать свои эмоции.
- Примиритесь с несовершенством мира
Мир — это неидеальное место. Важно понимать, что все, что происходит вокруг вас, не всегда будет идеальным или направлено против вас. Принимайте окружающий мир таким, каков он есть, и не сравнивайте свою жизнь с тем, что общество считает «нормальным» или «правильным».
- Совершайте осознанные действия
Обратите внимание на то, что вы делаете в течение дня. Совершайте свои действия осознанно, не спешите, чтобы сделать все как можно быстрее. Помните, что жить настоящим означает быть здесь и сейчас, и это тоже относится к вашим действиям.
- Больше занимайтесь спортом
Физическая активность — это один из самых простых способов научиться жить в настоящем моменте. Во время занятий спортом вы сосредотачиваетесь на своих действиях и чувствах, забывая о других проблемах. Кроме того, спорт помогает продуцировать гормоны счастья, что также положительно влияет на психическое здоровье.
Как перестать цепляться за прошлое
Контроль над прошлыми событиями и зависание на них может привести к тревогам, депрессии и нежелательным эмоциональным реакциям. Вот несколько простых способов, как перестать цепляться за прошлое:
- Станьте фаталистом по отношению к прошлому
Принять прошлое — это значит принять его таким, каким оно было, и перестать искать в этом какую-то логику и причину. Важно понимать, что все, что произошло, уже произошло, и вы не в силах его изменить.
- Поймите, что прошлое — это учитель
Прошлое может стать для вас богатым источником уроков, которые вы можете применять в настоящем и будущем. Вы можете анализировать свои ошибки и успехи, чтобы расти и развиваться.
- Исправьте то, что можно исправить
Если ваше прошлое является результатом ваших действий, то вы можете попытаться их исправить и извлечь уроки из произошедшего.
- Научитесь воспринимать «прошлого» себя как другого человека
Вместо того, чтобы винить себя за прошлые ошибки и думать о том, что вы могли бы сделать по-другому, попробуйте воспринимать своего «прошлого» себя как другого человека. Перестаньте быть самокритичными и посмотрите на свои прошлые поступки с некоторой дистанции.
- Простите себя и других
Прощение — это ключ к освобождению от прошлых обид и ран. Не нужно держать злобу и обижаться на прошлые события и людей. Избавьтесь от них, простив себя и других.
Выводы
Жить в настоящем часто требует от нас сознательного усилия и практику. С помощью некоторых упражнений мы можем научиться ощущать мир вокруг себя, управлять своими эмоциями и проживать настоящий момент. Кроме того, важно научиться принимать прошлые ошибки и проблемы такими, каковы они были, и не зацикливаться на них. Практикуйте осознанность и живите настоящим, чтобы получить максимальное удовольствие от жизни.