Что мне следует есть на завтрак, если у меня предиабет

Если у вас предиабет, правильное питание станет одним из главных аспектов вашего здоровья. В первую очередь, вам следует обратить внимание на завтрак, который должен стать полноценным и сбалансированным. Что же следует употреблять?

1. Основные продукты для завтрака при предиабете
2. Альтернативные варианты завтрака при предиабете
3. Примерное меню на день при сахарном диабете
4. Завтрак
5. Второй завтрак
6. Обед
7. Полдник
8. Ужин
9. Рекомендации по питанию при предиабете
10. Какие продукты можно есть при предиабете

Основные продукты для завтрака при предиабете

• Каши, содержащие не менее 5 грамм клетчатки на порцию, например, гречневая или овсяная;
• Цельные фрукты и овощи — они обладают низким гликемическим индексом и обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами. К примеру, можно выбрать запеченное яблоко или нарезанные овощи;
• Цельнозерновые продукты, например, хлеб из цельного зерна.

Альтернативные варианты завтрака при предиабете

Если у вас нет времени или аппетита на полноценный завтрак, можно обратиться к заменителям пищи с низким содержанием углеводов. К примеру, вы можете приготовить коктейль на основе кокосового молока, взбитых яиц и зелени.

Примерное меню на день при сахарном диабете

В случае, если у вас уже диагностирован сахарный диабет, меню следует составлять еще более внимательно и с учетом рекомендаций врача. Приведем примерное меню на день:

Завтрак

• Гречневая каша на воде;
• Запеченное яблоко;
• Несладкий чай.

Второй завтрак

• Сырники из нежирного творога;
• Отвар шиповника.

Обед

• Рыбный суп;
• Паровая котлета с овощами;
• Кисель.

Полдник

• Фруктовый салат.

Ужин

• Ленивые голубцы;
• Несладкий чай.

Рекомендации по питанию при предиабете

Питание играет главную роль в борьбе с предиабетом. Если вы заботитесь о своем здоровье, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Исключить жирную пищу;
• Чаще употреблять пищу, богатую клетчаткой: овощи, фрукты, фасоль;
• Продукты следует запекать, варить, готовить на пару, но не жарить;
• Отказаться от употребления сладких газированных напитков в пользу чистой питьевой воды.

Какие продукты можно есть при предиабете

Если вы хотите составить меню, более разнообразное, но при этом учитывать рекомендации по предотвращению развития диабета, обратите внимание на следующие продукты:

• Макароны из твердых сортов пшеницы;
• Кисломолочные продукты, йогурты без искусственных наполнителей;
• Постное мясо (курятина, телятина, крольчатина) и субпродукты (печень, сердце);
• Растительное и сливочное масла.

Соблюдение правильного рациона питания и контроль уровня глюкозы в крови позволяют уменьшить риск развития диабета и снизить его проявления при заболевании. Возьмите на вооружение наши рекоммендации и заботьтесь о своем здоровье.