Какой вес брать в Гравитроне
Гравитрон — это тренажер для подтягиваний с противовесом, который позволяет адаптироваться к выполнению этого упражнения и развивать силу. В этой статье мы расскажем о том, какой вес брать в Гравитроне, как правильно заниматься на нем и можно ли научиться подтягиваться с его помощью.
- Какой вес нужно ставить на гравитроне
- Какой противовес ставить в гравитроне
- Как правильно заниматься на гравитроне
- Можно ли на гравитроне научиться подтягиваться
- Полезные советы
- Выводы
- FAQ
Какой вес нужно ставить на гравитроне
Для новичков рекомендуется выбирать вес противовеса, равный 70-80% от массы их тела. Это позволит постепенно адаптироваться к выполнению подтягиваний и развивать силу. Применяя специальные ступени, забейтесь на станок и встаньте коленями на платформу. Некоторые модели позволяют располагаться в полный рост.
Какой противовес ставить в гравитроне
Чем лучше будет распределен вес, тем легче вам будет подтягиваться. Например, если вы весите 75 кг, выставляйте противовес в 50 кг и поднимайте уже не полноценный вес собственного тела, а лишь 25 кг от его массы. По мере адаптации и развития силы уменьшайте вес противовеса, чтобы постепенно приближаться к выполнению подтягиваний без помощи тренажера.
Как правильно заниматься на гравитроне
Принцип выполнения упражнений на гравитроне заключается в следующем: встаньте ногами на платформу и опускайте корпус вниз, локти заводите назад за спину — это пойдет работа на трицепс. Если хотите проработать грудные мышцы, сделайте наклон вперед в исходном положении и разгибайте локти в стороны. Все упражнения должны выполняться без дискомфорта в суставах.
Можно ли на гравитроне научиться подтягиваться
На первом этапе обучения подтягиванию можно использовать гравитрон — тренажер для подтягивания с противовесом. Вес в гравитроне не должен слишком сильно выталкивать вас наверх. Начинайте с веса, который позволяет с достаточно большим напряжением выполнить 10 подтягиваний. Постепенно уменьшайте вес противовеса и увеличивайте количество повторений, чтобы научиться подтягиваться без помощи тренажера.
Полезные советы
- Выбирайте вес противовеса, который составляет 70-80% от вашей массы тела, чтобы постепенно адаптироваться к выполнению подтягиваний.
- По мере адаптации и развития силы уменьшайте вес противовеса, чтобы приблизиться к выполнению подтягиваний без помощи тренажера.
- Выполняйте упражнения на гравитроне без дискомфорта в суставах, чтобы избежать травм.
- Используйте гравитрон для обучения подтягиванию на начальном этапе, постепенно уменьшая вес противовеса и увеличивая количество повторений.
Выводы
Гравитрон — это эффективный тренажер для подтягиваний с противовесом, который позволяет адаптироваться к выполнению этого упражнения и развивать силу. Для новичков рекомендуется выбирать вес противовеса, равный 70-80% от массы тела, и постепенно уменьшать его по мере адаптации. Правильное использование гравитрона поможет научиться подтягиваться и укрепить мышцы.
FAQ
- *Что такое гравитрон?*
Гравитрон — это тренажер для подтягиваний с противовесом, который позволяет адаптироваться к выполнению этого упражнения и развивать силу.
- *Какой вес противовеса выбирать для новичков?*
Для новичков рекомендуется выбирать вес противовеса, равный 70-80% от массы их тела.
- *Как правильно заниматься на гравитроне?*
Встаньте ногами на платформу и опускайте корпус вниз, локти заводите назад за спину — это пойдет работа на трицепс. Если хотите проработать грудные мышцы, сделайте наклон вперед в исходном положении и разгибайте локти в стороны. Все упражнения должны выполняться без дискомфорта в суставах.
- *Можно ли на гравитроне научиться подтягиваться?*
Да, на начальном этапе обучения подтягиванию можно использовать гравитрон. Постепенно уменьшайте вес противовеса и увеличивайте количество повторений, чтобы научиться подтягиваться без помощи тренажера.